Uykunun beynin değerli işlevlerinden biri olduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Turan Atay, uykunun kendi içinde değişik fazları olduğunu ve bu fazların makul aralıklarla tekrarlandığını kaydederek, “Kişinin kendisini sağlıklı, dinç hissetmesi için bu fazların yanlışsız yürümesi hasebiyle sağlıklı bir uyku tertibinin olması gerekmektedir. Sağlıklı ve nizamlı bir uykunun insan bedeni için çok sayıda yararı olmaktadır” dedi.
UYKU MÜHLETİ ŞAHISTAN ŞAHSA DEĞİŞEBİLİR
Uyku esnasında büyüme hormonunun salgılandığını hatırlatan Atay, bu nedenle çocukluk devrinde uykunun kıymetli olduğunun altını çizdi. Çocukların büyüme hormonu sayesinde geliştiğini belirten Atay, “Yetişkinlik periyodunda de uyku sıhhat için gereklidir. Uyku bedeni onarır. Bunun yanında kalp ve sindirim sistemi sıhhati açısından nizamlı ve sağlıklı uyku değerlidir. Uyku dinlendirici olmanın yanında bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. Araştırmalara nazaran şayet ortalama 7,5-8 saat tertipli uyunabilirse şahıslar günlük fonksiyonlarını daha rahat yerine getirebilir” diye konuştu.
İNSANLAR İKİYE AYRILIR: UZUN UYUYANLAR VE KISA UYUYALAR
Uyku mühletleri ve şahıslara yararlarının bireyden bireye değişebildiğini söyleyen Atay, “Ancak genel bir bilgi de 5 saat ve altı müddetlerde uyumak uzun vadede dikkat dağınıklığı, gerginlik ve hafıza sıkıntıları üzere durumlara neden olabilmektedir. Ama kimi şahıslar de 9,5 saat ve üzerinde uyuduğunda kendisini daha dinç hissedebilmektedir. Bu durumda uyku konusunda bireyler ortasında iki farklı kategori oluşturulabilir. Bu şahıslara kaba tabirle ‘uzun uyuyanlar’ ve ‘kısa uyuyanlar’ denilebilir. Araştırmalara nazaran erişkin periyottaki şahısların büyük çoğunluğunun uykusu hava karardıktan yaklaşık 4-6 saat sonra; kısa uyuyanların gece yarısından sonra, uzun uyuyanların da daha erken saatlerde uykusu gelmektedir” biçiminde konuştu.
MAVİ IŞIK UYKUYU BOZUYOR
Prof. Dr. Turan Atay, uyku rutininin şahıstan şahsa değiştiğini söz ederek, “Uykuyu kaliteli uyumak için kimi noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Örneğin cep telefonu, tablet, bilgisayar ve televizyonun yatılan odada olması uyku kalitesini bozmaktadır. Beden doğal akışı içinde günün aşikâr saatlerinde hormonlar salgılar. Örneğin kortizol ile metabolizma suratı ve iştah düzenlenirken, konsantrasyon ve güç artmaktadır. Buna uyarıcı hormon da denilebilmektedir. Yeniden saat gece olduğunda melatonin hormonu salgılanmaya başlanmaktadır. Bu hormon beden ısısını düşürdüğü için şahsa uyuması gerektiğini anımsatmaktadır. Lakin televizyon, tablet, cep telefonu ve bilgisayar mavi ışık vermektedir. Mavi ışık en çok da melatonin hormonuna ziyan vermektedir. Mavi ışık nedeniyle salınamayan melatonin hormonu uykunun da kalitesini bozmaktadır. Bunun yanında şimdiki kurallarda yapay ışıklar altında olmak da uykuyu olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar yapay ışıktan kaçınmak uygun olur. Ayrıyeten meskenlerde akşamları ağır ışık olmamalıdır” dedi.
KENDİNİZİ TEST EDİN
Prof. Dr. Atay’a nazaran aşağıdaki sorulardan birkaçına evet yanıtı veriyorsanız, bir uyku hastalığınız olabilir:
- Yeterli müddet uyumama karşın gün içinde yorgun ve uykulu oluyorum.
- Haftada 2-3 gece uykuya dalmakta zahmet çekiyorum.
- Akşam saatlerinde yahut yatağa girdiğimde bacaklarımda isimlendiremediğim bir huzursuzluk hissediyorum.
- Uyuyamayacağım fikri akşam saatlerinden itibaren beni endişelendiriyor.
- Yatakta daima bacaklarımı hareket ettirmek zorunda kalıyorum.
- Gece içinde nefes alamama hissi ile uyanıyorum.
- Horlamamın yan odalardan duyulacak kadar şiddetli olduğu söyleniyor.
- Uykuda nefesimin durduğu söyleniyor.
- Gece içinde en az bir defa tuvalete gitmek zorunda kalıyorum.
- Geceleri baş, boyun yahut göğsümde terleme oluyor.
- Sabah yorgun ve baş ağrısı ile uyanıyorum.
- Geceleri bacaklarıma kramp girebiliyor.
- Toplantılarda, sinema-tiyatro üzere yerlerde, okurken yahut TV seyrederken uyuyakalabiliyorum.
- Uykululuk nedeniyle eskisi kadar uzun mühlet otomobil kullanamıyorum.
- Gün içinde vakit zaman karşı koyamadığım uykululuk atakları yaşıyorum.
- Çok sık hayal görüyorum.
- Geceleri uykudan bağırarak ve kaygı ile uyandığım söyleniyor.
Yorumlar kapalı.