Pazar günleri arkadaşlarla sohbet etmek, uykusuz kalmak ve evvelki gecenin akşamdan kalma durumundan kurtulmak için bir fırsattır. Lakin çoğumuz için pazar günü öğlenden sonra geldiğinde yoğun bir tasa ve dehşet duygusu başlar.
“Pazar günü korkularının” bu kadar yaygın olması şaşırtan değil. Ne de olsa araştırmalar pazar gününün haftanın en mutsuz günü olduğunu ve cumartesinin en yoğun gün olduğunu gösteriyor. Pazar günlerinin dehşetli olmasının birkaç nedeni var ve hafta sonunu nasıl geçirdiğiniz bu gerilimin tahlilinde büyük bir rol oynayabilir.
Örneğin, tüm hafta sonunuzu bilgisayar başında geçirerek geçirmek, boş vakit geçirmek için olsa bile muhtemelen güzel bir fikir değildir. Bunun nedeni, araştırmaların bilgisayarlarında çok fazla vakit geçiren kişilerin genel olarak daha telaşlı hissetme eğiliminde olduklarını göstermesidir.
Alkol kullanımı da ruh halinizin düşmesine ve sonraki gün kaygı seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, cumartesi gecenizi parti yaparak geçirdiyseniz bu, pazar günü öğlenden sonra neden kendinizi üzgün yahut telaşlı hissettiğinizi açıklayabilir.
Birçok insan için pazar dehşetleri, cuma akşamı geride bıraktıkları işten ötürü da yaşanır. Sonraki günün beklentisi, yapmanız gereken işler ve yetişmeniz gereken tüm e-postalar telaşa neden olabilir. Fakat tüm hafta sonu boyunca çalışmak tahlil değildir ve ruh sıhhatinizi daha da kötüleştirebilir.
Pazar günü gerilimi, hafta sonu meydana gelen aşırı toplumsal yüklenme nedeniyle de olabilir. Bu bilhassa hafta içi çok çalışan, hafta sonunu toplumsallaşmak için birincil vakit olarak belirleyen bireyler için geçerli olabilir. Fakat diğerleriyle vakit geçirmek, ne kadar eğlenceli olursa olsun üzerimizde ek bir baskı oluşturabilir. Örneğin arkadaşlarımızın dertlerini paylaştığımızda biz de gerilime girebiliriz.
Pazar günleri yaşanan dehşetlerden muzdarip biriyseniz, bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. VAZİFELERİNİZİ BİTİRİN
Pazar günü kaygılarından kurtulmanın en tesirli yollarından biri en başından onların olmasını engellemektir. Bu, pazartesi sabahına bırakmak yerine, yapmanız gereken işleri hafta sonundan evvel bitirmeye çalışmak manasına gelir.
Pazartesi günü halletmeniz gereken yarım kalmış bir işiniz olduğunu bilmeniz, gece uykunuzu bozmak ve pazar günü sizi daha kaygılı hale getirmek de dahil olmak üzere, üzerinizde bir dizi tesire sahip olabilir. Tükenmişlik yaşama olasılığınızı artırarak bir sonraki haftanızı bile etkileyebilir. Bu nedenle haftaya pak bir sayfa ile başlamak çok kıymetlidir.
2.OLUMLU BEKLENTİLER YARATIN
Muhtemelen pazar akşamı kaygılı hissetmenizin en büyük nedeni, bir sonraki hafta yapmanız gereken işten, bilhassa de yapmaktan nefret ettiğiniz işlerden korkmanızdır.
Ancak hafta için dört gözle bekleyeceğiniz etkinlikler planlamak, bu olumsuz hislerin dengelenmesine yardımcı olabilir ve hafta başı hakkında daha olumlu hissetmenizi sağlayabilir.
Pazar günü, öğlen yemeği için arkadaşlarla buluşmak yahut işten sonra sinemaya gitmek üzere gelecek hafta yapabileceğiniz eğlenceli şeyleri planladığınız yeni bir rutin oluşturmayı deneyin.
3. YAZI YAZMAYI DENEYİN
Pazar günleri sizi korkutuyorsa lakin bunlara neyin sebep olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, en derin niyetlerinizi ve hislerinizi yazmak için en az 20 dakika vakit ayırın. Bu kolay alıştırma, korkulu fikirlerinize neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve bu da nihayetinde onları ele almanıza yardımcı olur.
Daha evvel hiç derin yazı yazmayı denememiş biriyseniz, işte başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç şey:
- Zorluklarınızı farklı bir bakış açısıyla yazın (ebeveyninizin yahut en düzgün arkadaşınızın bunu nasıl görebileceği gibi).
- Günün farklı saatlerinde yazmayı deneyin. Günün farklı saatlerinde daha fazla odaklanmış olabilirsiniz, bu da nasıl hissettiğinize ahenk sağlamanıza yardımcı olması açısından kıymetli olabilir.
- Kendiniz hakkında konuşmakta yahut yazmakta zorlanıyorsanız, arkadaşınız üzere makul bir kitleyi düşünerek yazdığınızı hayal edin. Bu, ne hissettiğinizi daha uygun söz etmenize ve neden bu türlü hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Yazmak size nazaran değilse, kendinizi söz etmenize yardımcı olması için bir ses kayıt aygıtı yahut görüntü kullanın.
Tabi ki insanların pazar günü dehşetlerini yaşamalarının birçok nedeni var. Bu faktörlerin kimilerini değiştirebilirken, kimilerini ele almak biraz daha zordur. Örneğin telaş hissinizin nedeni size âlâ davranmayan iş arkadaşlarınız olabilir.
Ancak pazar günleri sizi korkutabilecek nedenler ne olursa olsun, birçok vakit kaygılarımızı başımızda çok abartma eğiliminde olduğumuzu ve birçok vakit bu endişelerin temelsiz olduğunu unutmamamız gerekir.
Bu makale birinci olarak The Conversation’da yayınlanmıştır.
Yorumlar kapalı.