Çağımızın en büyük olumsuzluklarından biri daima oyurararl çalışılan mesleklerin artmış olmasıdır, hareketsiz hayat pek çok sorunu, beraberinde getirerek obeziteye sebbeiyet vermektedir. Pekala hareketsiz ömür ve daima oturmak nelere sebep oluyor? Sizler için derledik.
KALP HASTASI OLABİLİRSİNİZ
Bilim insanları birinci olarak iki emsal kümesi karşılaştıran bir çalışmada bir şeylerin aksi gittiğini fark ettiler, günün birçoklarında oturan transit şoförler ve oturmayan kondüktörler yahut bekçiler. Diyetleri ve ömür üslupları birbirine çok benzese de, oturanların kalp hastalığına yakalanma mümkünlüğü ayakta duranlara nazaran yaklaşık iki kat daha fazlaydı.
HAYATINIZI KISALTABİLİR
Uzun müddet oturursanız rastgele bir nedenden ötürü daha erken ölme olasılığınız artar. Her gün antrenman yapsanız da yapmasanız da bunun bir yararı olmaz. Elbette bu, spor salonunu atlamak için bir mazeret değildir. Bunu yaparsanız, müddetiniz daha da kısalabilir.
DEMANS MÜMKÜNLÜĞÜ DAHA YÜKSEKTİR
Çok fazla oturursanız, beyniniz demanslı birininki üzere görünebilir. Oturmak tıpkı vakitte kalp hastalığı, diyabet, felç, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi de artırır ve bunların hepsi bu durumda rol oynar. Gün boyunca hareket etmek, tüm bu sıhhat meseleleri riskinizi azaltmak için idmandan bile daha fazla yardımcı olabilir.
TÜM O İDMANLARI GERİ ALACAKSINIZ
Çok fazla oturmanın tesirlerine idmanla karşı koymak zordur. Haftada 7 saat antrenman yapsanız bile – önerilen 2-3 saatten çok daha fazla – bir seferde 7 saat oturmanın tesirlerini bilakis çeviremezsiniz. Günün geri kalanında kanepeye uzanarak spor salonundaki tüm o sıkı çalışmayı çöpe atmayın. Hareket etmeye devam edin!
DİYABET OLASILIĞINIZ YÜKSELİYOR
Evet, bütün gün oturursanız sizde de olma mümkünlüğü daha yüksektir. Bunun nedeni yalnızca daha az kalori yakmanız değildir. Bunu yapan şey oturmak üzere görünüyor. Nedeni net değil, fakat hekimler oturmanın bedeninizin güç için şeker ve karbonhidrat yakmasına yardımcı olan hormon olan insüline reaksiyon verme biçimini değiştirebileceğini düşünüyor.
DVT OLABİLİRSİNİZ
‘Derin ven trombozu’ (DVT), çoklukla çok uzun mühlet hareketsiz oturduğunuz için bacağınızda oluşan bir pıhtıdır. Pıhtı özgür kalır ve akciğerinize yerleşirse önemli olabilir. Şişlik ve ağrı fark edebilirsiniz, fakat birtakım insanlarda hiçbir belirti görülmez. Bu yüzden uzun oturma seanslarına orta vermek yeterli bir fikirdir.
KİLO ALIRSINIZ
Çok televizyon izliyor musunuz? Saatlerce internette mi geziniyorsunuz? Çok kilolu yahut obez olma ihtimaliniz daha yüksektir. Her gün idman yapıyorsanız, bu uygun bir şeydir, fakat çok fazla ekran mühleti sonucunda aldığınız ekstra kiloda büyük bir değişiklik yapmayacaktır
ANKSİYETENİZ ARTABİLİR
Sık sık tek başınıza kalıyor ve ekran tabanlı bir aktiflikle meşgul oluyor olabilirsiniz. Bu durum uykunuzu bozarsa, daha da telaşlı olabilirsiniz. Ayrıyeten, çok fazla yalnız vakit geçirmek arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden uzaklaşmanıza neden olabilir, bu da toplumsal tasa ile temaslıdır. Bilim insanları hala bunun kesin nedenini bulmaya çalışıyor.
SIRTINIZI HARAP EDER
Oturma konumu sırt kaslarınız, boynunuz ve omurganız üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Kambur durursanız durum daha da kötüleşir. Ergonomik bir sandalye arayın – bu, gerçek yükseklikte olacağı ve sırtınızı uygun noktalardan destekleyeceği manasına gelir. Lakin unutmayın, ne kadar rahat olursanız olun, sırtınız tekrar de uzun müddet oturmaktan hoşlanmayacaktır. Omurganızı hizada tutmak için her yarım saatte bir kalkıp bir yahut iki dakika hareket edin.
HAREKET ETMEZSENİZ KAYBEDEBİLİRSİNİZ
Aktif olmayan yaşlı yetişkinlerin osteoporoza (kemiklerin zayıflaması) yakalanma mümkünlüğü daha yüksek olabilir ve yavaş yavaş banyo yapmak yahut tuvaleti kullanmak üzere günlük hayatın temel misyonlarını yerine getiremez hale gelebilirler. Orta seviyede antrenman bunu engellemeyecek olsa da, altın yıllarınızda hareketli kalmak için dışarı çıkıp maraton koşmanız yahut çiftçilik yapmanız gerekmez. Yalnızca kendinizi saatlerce koltuğa bırakmayın.
KANSER RİSKİNİZ ARTIYOR
Kolon, endometriyal yahut akciğer kanserine yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ne kadar çok oturursanız, olasılıklar o kadar yüksek olur. Yaşlı bayanlarda göğüs kanseri mümkünlüğü daha yüksektir. Çok faal olmanız bu durumu değiştirmez. Kıymetli olan ne kadar oturduğunuzdur.
NASIL AYAKTA DURULUR
Gününüze daha fazla hareket katın: Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve gerinin. Ayak parmaklarınıza dokunun. Ofis etrafında yürüyüşe çıkın. Günün bir kısmında masanızda ayakta durun.
Yükselen bir masa alın yahut kendiniz yapın: Bilgisayarınızı bir kutunun üzerine yerleştirin. İşvereninizle bir koşu bandı masası hakkında konuşun. Tüm bunlar kesintisiz oturmanın olumsuz tesirlerini durdurmaya yardımcı olabilir ve sizi sağlıklı olma yolunda tutabilir.
Yorumlar kapalı.